Sleeping Tips- क्या रात को नींद नहीं आती हैं, तो अपनाएं ये टिप्स

हममें से कई लोग होगें जो देर रात तक मोबाइल स्क्रीन से चिपके रहते हैं, जिसके कारण हमें नींद नहीं आती हैं, ऐसा नियमित तौर पर करने से आपकी आदत वैसी ही हो जाती है और आप अनिंद्रा के शिकार हो जाते हैं। इस खराब जीवनशैली के कारण आपकी नींद का पैटर्न बिगड़ता है, समग्र स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। आज हम इस लेख के माध्यम से आपको नींद का पेटर्न सही करने के तरीकों के बारे में बताएंगे-

1. आयुर्वेदिक अभ्यास अपनाएँ

गर्म स्नान: सोने से पहले गर्म स्नान करने से आपका शरीर आराम कर सकता है और आपको सोने के लिए तैयार कर सकता है।

गर्म पानी: आराम करने के लिए सोने से पहले गर्म पानी पीने की आदत डालें।

तुलसी का रस: तुलसी का रस पीने से आराम और बढ़ सकता है।

2. उत्तेजक पदार्थों से बचें

कैफीन: सोने से कम से कम 4-5 घंटे पहले कैफीन से बचें, क्योंकि यह आपको जगाए रख सकता है।

शराब: भले ही यह आरामदायक लगे, लेकिन शराब नींद के पैटर्न को बाधित कर सकती है और शाम को भी इससे बचना चाहिए।

3. पुदीने की चाय पिएं

ताज़े पुदीने के पत्तों को एक कप पानी में लगभग 5 मिनट तक उबालें।

वैकल्पिक रूप से, अतिरिक्त स्वाद और स्वास्थ्य लाभ के लिए शहद और नींबू का रस मिलाएँ।

4. सरसों के तेल की मालिश आज़माएँ

सरसों के तेल से अपने स्कैल्प की मालिश करें।

सोने से पहले अपने पैरों के तलवों पर गर्म सरसों का तेल मलें।

5. नींद के अनुकूल माहौल बनाएँ :

स्क्रीन टाइम सीमित करें: सोने से पहले फ़ोन, लैपटॉप और टीवी से दूर रहें।

देर रात खाने से बचें: बहुत देर से खाने से नींद में बाधा आ सकती है।

अंधेरा कमरा: सुनिश्चित करें कि मेलाटोनिन उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए आपका सोने का क्षेत्र अंधेरा हो।

बालों की मालिश: हल्की स्कैल्प की मालिश आपको और आराम दे सकती है।