बिना 10000 कदम चले भी घट सकता है वजन, एक्सपर्ट ने बताये रोजाना 300 -500 कैलोरी बर्न करने के अमेजिंग टिप्स

क्या आप भी उस पुराने सोच को फॉलो करते हैं कि 10000 कदम चलने पर ही फिट रहेंगे और जब ऐसा नहीं कर पाते तो परेशान हो जाते हैं?

अगर आपका जवाब हां है तो डॉ इंद्रामनी उपाध्याय, हेड फिजियोथैरेपिस्ट एंड एच ओ डी, एट द सेंटर फॉर नी एंड हिप केयर क्लिनिक, वैशाली के मुताबिक ऑफिस ,घर के काम में उलझे लोग इतना समय नहीं निकाल सकते। लेकिन कुछ स्मार्ट तरीकों से बिना इतना टाइम लगे, बिना इतने कदम चले भी तेजी से वजन कम किया जा सकता है। बस जरूरत है खुद को स्मार्ट बनाने की ।

आज डॉक्टर के मुताबिक हम आपको बताएंगे कि किस तरह से इस बिजी लाइफस्टाइल में आप वजन कम कर सकते हैं व तेजी से कैलोरी बर्न कर सकते हैं वो भी 10 हजार कदम के बिना।(Photo credit):Canva

क्या है इंटरमिटेंट मूवमेंट

यह एक बहुत ही स्मार्ट तकनीक है। इसमें आपको हर आधे घंटे के बाद अपनी चेयर से उठकर दो से तीन मिनट इधर-उधर टहलना है। इस तरह की छोटी-छोटी मूव्स आपके शरीर और मेटाबॉलिज्म को एक्टिव रखती हैं। रिसर्च भी बताती है कि हर 30 मिनट के बाद थोड़ा चलना या खड़े होना आपकी 200 से 300 कैलोरी तक बर्न करने में मदद कर सकता है। अच्छा होगा यदि आप लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का प्रयोग करेंगे। फोन पर बात करते समय थोड़ी सी देर टहलें। इस तरह से आपको अलग से 10000 कदम की जरूरत नहीं पड़ेगी।

रोजाना करें कोई एक घर का काम

सारे दिन में यदि किसी टाइम आप घर के किसी कोने में डस्टिंग या झाड़ू पोंछा कर रहे हैं तो वह आपके किसी भी वर्कआउट से बेहतर है। ऐसा करने से आपकी पूरी बॉडी एक्टिव ही नहीं होती बल्कि आपके शरीर की सारी मसल्स भी एक्टिव हो जाती हैं। कुछ रिसर्च से पता चला है कि लगभग 20 से 25 मिनट घरेलू काम, आपकी 200 कैलोरी तक बर्न कर सकता है।

थर्मोजेनेसिस है फायदेमंद

यानी आप अपनी सारी एनर्जी एक्सरसाइज में नहीं लगायें। बल्कि जब भी थोड़ा सा समय मिले कुर्सी पर बैठे-बैठे जगह के मुताबिक सर घुमाएं या पैर उठाकर उसे गोलायी में घुमाएं या बैठे बैठे हाथ या शरीर को स्ट्रेच करें। दिखने में आपको हो सकता है यह मामूली फीलिंग दे। लेकिन ऐसा करने से पूरे दिन में लगभग 200 कैलोरी तक खर्च हो सकती है।

स्ट्रेचिंग और माइक्रो वर्कआउट्स अपनाएं

हो सकता है सुबह उठने के बाद आपको ऑफिस जाने की जल्दी हो। ऐसे में कसरत के लिए ज्यादा वक्त नहीं तो बस 5 मिनट छोटे-छोटे माइक्रो वर्कआउट करें। उदाहरण के लिए पुशअप के तीन-चार सेट्स की जगह 10 पुश अप का एक सेट करें। दोपहर के समय 10 स्क्वाट और शाम के समय 5 मिनट का टाइम निकाल कर प्लैंक करें । इन माइक्रो वर्कआउट्स से तेजी से 300 कैलोरी बर्न हो सकती हैं और शरीर भी एक्टिव रहता है।

हेल्दी स्नैकिंग बचाये ओवरईटिंग से

जब अधिकतर समय बैठे हुए बीतता है तब शरीर को उतने खाने की जरूरत नहीं होती। लेकिन थोड़े-थोड़े समय में कुछ ना कुछ स्नैकिंग की आदत कंट्रोल नहीं हो पाती। जिसकी वजह से फ्रिक्वेंट स्नैकिंग के कारण वेट गेन होने लगता है। इसका एक आसान तरीका है कि हेल्दी एंड लाइट स्नैक्स जैसे कि फ्रूट्स, रोस्टेड मखाना, रोस्टेड चने आदि पर ध्यान किया जाए। यह आपकी क्रेविंग भी शांत करेंगे और कैलोरी भी बर्न होगी।

स्ट्रेचिंग या वॉक करें सोने से पहले

सोने से पहले हल्की-फुल्की एक्सरसाइज ,हल्की वॉक या स्ट्रेचिंग करने से बॉडी मेटाबॉलिज्म सुधरता है। नींद भी अच्छी आती है। साथ ही सोते समय अंदरुनी बॉडी स्टोर फैट करने की जगह उसे बर्न करना शुरू कर देती है। 10 मिनट की हल्की वॉक से लगभग 80 कैलोरी जलती है। जो पढ़ने में कम लगेगी, लेकिन धीरे-धीरे असर बड़ा दिखाएगी।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है । यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता । ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें । एनबीटी इसकी सत्यता, सटीकता और असर की जिम्मेदारी नहीं लेता है ।