देश में 88% लोग चिंता से ग्रस्त, तनाव से बिगड़ती है हालत, मनोवैज्ञानिक ने बताया मन को शांत रखने का 3-3-3 नियम

चिंता शरीर की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है जो आपको तनाव के प्रति सचेत रहने का संकेत देती है। इसमें दिमाग जल्द से जल्द मुसीबत से निकलने का रास्ता ढूंढ लेता है। हालाँकि, जब यह लगातार या तीव्र हो जाता है, तो यह एक मानसिक विकार में बदल जाता है। इससे नींद की समस्या, मांसपेशियों में तनाव, पाचन संबंधी समस्याएं, चिड़चिड़ापन, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और घबराहट के दौरे जैसे लक्षण बढ़ जाते हैं। एक अध्ययन के अनुसार भारत में 88 प्रतिशत लोग किसी न किसी प्रकार की चिंता की समस्या से पीड़ित हैं।

डॉ। राचेल गोल्डमैन, एक लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक और कल्याण विशेषज्ञ, गुड हाउसकीपिंग साइट को बताते हैं कि लगभग हर कोई किसी न किसी प्रकार की चिंता से जूझता है। ये बहुत आम बात है. लेकिन जब तनाव चिंता में बदल जाए तो ध्यान देना और जरूरी कदम उठाना जरूरी है।

चिंता के लिए प्राकृतिक उपचार

कई लोगों में, चिंता के लक्षण समय के साथ गंभीर हो जाते हैं, जिससे छुटकारा पाने के लिए दवा और चिकित्सा की आवश्यकता होती है। लेकिन चिंता से छुटकारा पाने के लिए आपको यहीं से शुरुआत करने की ज़रूरत नहीं है। इसके लिए प्राकृतिक उपचार हैं जो दिमाग को आराम देने में कारगर साबित होते हैं – जैसे हर्बल सप्लीमेंट और जीवनशैली में बदलाव।

3-3-3 नियम का पालन करें

विशेषज्ञों का कहना है कि चिंताजनक विचार अक्सर उन चीज़ों के इर्द-गिर्द घूमते हैं जिन्हें हम नियंत्रित नहीं कर सकते। ऐसे में वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने से चिंता कम करने में मदद मिलती है। इसके लिए 3-3-3 नियम बहुत कारगर साबित होता है। इसके लिए आपको तीन चीजों पर ध्यान केंद्रित करना होगा – एक चीज जिसे आप देख सकते हैं, एक जिसे आप सुन सकते हैं और एक जिसे आप छू सकते हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि आप कहां हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके नियंत्रण में है।

कैमोमाइल चाय पियें

एनसीबीआई में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, कैमोमाइल चाय चिंता में बहुत फायदेमंद है। इसमें मौजूद एंटी-डिप्रेसेंट गुण चिंता के लक्षणों को कम करने का काम करते हैं।

गहरी साँस लेना

गहरी सांस लेने से आप मानसिक और शारीरिक रूप से शांत हो सकते हैं। 2023 के एक अध्ययन के अनुसार, साँस लेने के व्यायाम तनाव और पैनिक अटैक को नियंत्रित करने में सहायक होते हैं। यदि आप चिंता से पीड़ित हैं, तो हर दिन आराम से बैठने और गहरी सांस लेने का अभ्यास करने के लिए कुछ समय निकालें।

मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाएँ

मैग्नीशियम एक खनिज है जो तनाव को कम करता है। लेकिन कई लोग इसकी कमी से जूझ रहे हैं. पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिलने से थकान और प्रतिरोधक क्षमता कम हो सकती है। यदि आपको अपने आहार से पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिल रहा है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें और पूरक लें।