सिक्स पैक एब्स पाने के लिए पोषण संबंधी महत्वपूर्ण टिप्स

फिटनेस और सिक्स पैक एब्स का महत्व

हेल्थ कार्नर :-   फिटनेस के प्रति समर्पित लोग जानते हैं कि स्वस्थ रहना कितना आवश्यक है। कई लोग सिक्स पैक एब्स पाने के लिए नियमित रूप से कड़ी मेहनत करते हैं। लेकिन केवल जिम में घंटों बिताना ही पर्याप्त नहीं है। सिक्स पैक एब्स के लिए एक संतुलित और पोषक आहार लेना भी जरूरी है। आमतौर पर, लोग सप्लीमेंट्स का सहारा लेते हैं, जो कि एक स्वस्थ विकल्प नहीं है। इसलिए, सही पोषण पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है। आइए जानते हैं सिक्स-पैक एब्स बनाने के लिए कुछ पोषण संबंधी सुझाव।

सिक्स पैक एब्स के लिए अपने आहार में शामिल करें ये पोषक तत्व:

सिक्स पैक एब्स के लिए आवश्यक पोषक तत्व

• प्रोटीन


• फैट


• सीमित सोडियम


• कैलोरी


• एल्कोहल से परहेज

प्रोटीन

सिक्स पैक एब्स के लिए सही पोषण बेहद जरूरी है। प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। आपको अपने वजन के अनुसार रोजाना प्रोटीन की सही मात्रा का सेवन करना चाहिए। मांसपेशियों के विकास के लिए, एक किलोग्राम वजन पर 2 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

फैट

स्वस्थ फैट का सेवन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है और मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है, जिससे आप अस्वास्थ्यकर भोजन से बच सकते हैं।

सोडियम

सिक्स पैक एब्स पाने के लिए सोडियम का सेवन सीमित करें। सोडियम शरीर में पानी को बनाए रखने में मदद करता है। दुबले लोगों को सोडियम का सेवन कम करने पर ध्यान देना चाहिए।

कैलोरी

जब आप व्यायाम नहीं कर रहे होते हैं, तो कम कैलोरी का सेवन करें। व्यायाम के दौरान अधिक कैलोरी का सेवन करें। इसलिए, अपनी दिनचर्या के अनुसार कैलोरी की मात्रा पर ध्यान दें।

एल्कोहल से परहेज करें

एल्कोहल का सेवन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर देता है, जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक है। इससे शरीर से फैट कम करना कठिन हो जाता है। इसके अलावा, अधिक एल्कोहल पाचन प्रक्रिया को प्रभावित करता है। इसलिए, आपको एल्कोहल से पूरी तरह बचना चाहिए।